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【跑马注意事项】你的银马，我们守护！
发布时间：
2023银马开跑在即
你准备好了吗？
留下这份银马安全注意事项
让你在银马的跑道上
“如虎添翼”
训练准备
跑马不是赶时髦，不能认为身体素质好，平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
心理准备马拉松不同于平时的竞技跑步，更考验选手的心理承受力。尽量不要给自己太多的压力，轻松点就好，重在参与。
赛前准备
1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。
2.饮食上，开始增加20%的适量的碳水化合物，米饭要多吃，适当吃一点甜食，保证体内糖类的储备。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
3.赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
4.“阳康”后1—2周不建议参加马拉松赛事，建议选手在赛前进行胸部影像学、心电图、肺功能等检查，做一次心肺功能评估后参赛更好。
比赛当天
1.及时上洗手间。
2.不要过早脱衣服：一是保持体温（可以试试雨衣哦），二是防止受伤。
3.临赛前30分钟进行至少十分钟热身，包括慢跑和跑前拉伸。
4.肥胖及腿部较粗的人最好在大腿根内侧涂抹凡士林油，防止皮肤磨伤。女士的话，可以穿运动内衣，这样跑起来会更加轻松。
5.鸣枪时人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。
6.当我们大约跑到一定距离时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
7.无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！当然进入自己的节奏是最重要的。
8.应当及时补水，每次补水不超过50ml，一般来说，喝下去的水至少在20分钟左右才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水。切记千万不要大量饮水，喝水过多导致血钠过少将会导致身体严重不适。
9.合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。
要注意保持体温
当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体因没有充分热身从而导致受伤。
做好身体的保护
比如一些腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。
赛后小贴士
1.跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离。
2.比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。
3.赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。
4.赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水。
5.赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。
最后预祝大家都能取得理想的PB